Комплекс упражнений
В качестве профилактики и лечения плоскостопия нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы.
В положении сидя на стуле
· Сгибание-разгибание пальцев стоп;
· Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги;
· Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги;
· С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).
· Соединить подошвы стоп (колени прямые);
· Круговые движения стопами внутрь – кнаружи;
· Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе;
· Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
· Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки;
· Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.);
· Пальцами ног собрать кусок ткани (платок), поднять, бросить;
· Катать ногой овальные и круглые предметы;
· Захватывание и поднимание стопами футбольного мяча;
· Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный.
В положении стоя
· Приподниматься на носочках, энергично надавливая пальцами стоп на пол;
· Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение;
· Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд;
· Исходное положение – ноги врозь, передний отдел стоп приведен. Поворот туловища влево–вправо с переводом соответствующей стопы на наружный край;
· Приседать, не отрывая пяток от пола;
· Исходное положение – стопы параллельны. Пытаться свести стопы кнутри, надавливая ими на пол.
В положении лежа
· Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, крутим «велосипед».
· «Ножницы» - примерно в 25 см от пола. 4 раза делаем, отдых, еще 4 раза. Повторяем до 10 раз.
· Ноги согнуты в коленях . Наклоны влево – вправо (лежа).
· Раз – ноги прямо, два – сгибаем в коленях, три – ноги в стороны, четыре – ноги вверх, пять – сгибаем, шесть – выпрямляем.
· Лежа на спине, подтягиваем стопы вверх.
· Лежа на спине, стопы в стороны
· Лежа на животе, подтягиваем ноги к спине.
Ходьба
· Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, на внутренних сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
· Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке по гороху, фасоли.
· Ходьба боком по бревну (книге, бутылке).
· Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы
.
Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны. Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.
Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.
Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием!!!
В качестве профилактики и лечения плоскостопия нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы.
В положении сидя на стуле
· Сгибание-разгибание пальцев стоп;
· Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги;
· Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги;
· С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).
· Соединить подошвы стоп (колени прямые);